Перехід на зимовий час: шість рекомендацій від психолога для легшої адаптації після зміни годинників.
27 жовтня Україна перейде на зимовий час - стрілки годинника переведемо на годину назад. Це дасть змогу трохи довше поспати, але все ж такий перехід може викликати порушення роботи біологічного годинника та призвести до загострення депресивних симптомів, падіння рівня енергії в організмі, постійного відчуття недосипання, дратівливості та погіршення концентрації уваги.
Як підготуватися до переведення годинників, щоб звести до мінімуму шкоду для організму, розповіла кризова психологиня Ганна Красіна, інформує UAINFO.org з посиланням на РБК-Україна.
Як підготуватися до змін на зимовий час
Відкоригуйте свій графік сну
За кілька днів до переходу на новий час намагайтеся лягати спати на 15-30 хвилин раніше, ніж зазвичай. Це дозволить вашому організму плавно адаптуватися до змін без зайвого стресу.
Відмовтеся від кофеїну та енергетичних напоїв.
Спробуйте на якийсь час відмовитися від енергетичних напоїв і кофеїну. Вони можуть тільки збільшити відчуття втоми.
Відмовтеся від гаджетів перед сном.
За 60 хвилин до сну вимкніть усі електронні пристрої, щоб дозволити своєму тілу розслабитися і підготуватися до нічного відпочинку.
Потурбуйтеся про традиції для відпочинку.
Створіть ритуали перед сном, які сприятимуть синхронізації з новим часом. Це може бути тепла ванна, слухання спокійної музики тощо. Це допоможе зменшити занепокоєння та покращити якість сну.
Ознайомтеся також: Перехід на зимовий час: в яку сторону змінювати стрілку годинника і чому науковці висловлюють своє невдоволення.
Почніть свій ранок з яскравих променів!
Розкривайте штори відразу після пробудження. Промінь сонячного світла активізує ваш мозок, підвищує настрій і стимулює розумові здібності.
Підготуйтеся до сну за одну годину.
Починайте приготування до відпочинку за годину до моменту, коли приходить час для сну. Забезпечте тишу та зменште освітленість спальні під час сну. Приберіть усі електронні пристрої.
Що потрібно знати про зміну часу в неділю?
Нагадаємо, що у ніч на 27 жовтня (а саме о 04:00) українці востаннє, як очікується, будуть переводити годинники на годину назад.
У липні 2024 року українські парламентарії підтримали ініціативу про відмову від переходу на літній час. Це рішення було прийнято з метою стабілізувати біоритми людей та уникнути додаткового навантаження на організм. Однак, для того, щоб зміни набрали чинності, закон має бути підписаний Президентом України. Чого наразі ще не сталося.
Яке це матиме значення для українців? У випадку підписання закону, з 2025 року ми більше не будемо переводити годинники двічі на рік. Це передбачає, що в Україні затвердиться постійний "зимовий час".
