Скільки потрібно рухатися, щоб продовжити життя: науковий погляд на питання.
На відміну від повільного темпу, активна ходьба здатна знизити дискомфорт і прояви, пов'язані із захворюваннями периферичних артерій. Дослідження, опубліковане в JAMA, показує, що швидкість пересування є важливим фактором, що сприяє покращенню стану пацієнтів з цими патологіями.
Щоб здійснити цю оцінку, дослідники скористалися стандартним тестом шестихвилинної ходьби, який використовується для оцінки функціонального стану пацієнтів з різними захворюваннями, такими як серцева недостатність і респіраторні недуги. Про результати дослідження детально повідомили у виданні Eat This, Not That.
Як виконати тест "шестихвилинної прогулянки"
Тест на шестихвилинну ходьбу є простим і зрозумілим випробуванням, що включає прогулянку на рівній ділянці протягом шести хвилин. У процесі виконання тесту учасник має можливість регулювати свій темп та робити паузи на власний розсуд, пересуваючись по відведеному маршруту. Перед початком і після завершення тестування проводяться вимірювання пульсу, артеріального тиску та рівня кисню в крові.
Цей тест призначений для оцінки функціонування різних систем організму під час виконання помірних фізичних навантажень, включаючи серцево-судинну, дихальну, нервово-м'язову та інші системи. Ключовим моментом є те, що учасник самостійно обирає комфортний для нього рівень інтенсивності, уникаючи досягнення максимальної втоми. Завдяки цьому тесту можна отримати більш чітке уявлення про фізичну підготовленість, необхідну для виконання повсякденних завдань.
Як проходить процес оцінювання
Для оцінки фізичної витривалості вчені аналізують відстань, яку особа здолала. Згідно з інформацією Американського коледжу ревматології, "здорові дорослі" зазвичай проходять від 400 до 700 метрів.
Оцінка може змінюватися в залежності від статі, вікового контингенту та фізичного стану. Наприклад, у дослідженнях пацієнтів із хронічними легеневими захворюваннями, приріст у 54 метри розглядається як істотне покращення, що відповідає критерію клінічно значущих змін для людей похилого віку або осіб, які перенесли інсульт.
Що є хорошою оцінкою
Час пробігу залежить від вашого віку, статі та здоров'я. 400 метрів -- це одне коло на стандартному стадіоні, а 700 метрів -- трохи менш ніж два кола. Якщо ви дорослий, який здатен пробігти 1-2 кола за 6 хвилин, це нормальний результат для здорової людини.
Переваги ходьби
Швидка ходьба має потенціал суттєво збільшити тривалість життя. Люди, які здатні пройти значну відстань за шість хвилин без перерв, зазвичай демонструють кращий стан здоров'я. Дослідження вказують на те, що всього 20 хвилин активної прогулянки щодня можуть знизити ймовірність смерті на 30%. Отже, регулярні прогулянки сприяють покращенню роботи серцево-судинної системи та загальної фізичної форми, що, у свою чергу, сприяє подовженню життя.
